Bol u leđima
- Mislav Carek
- prije 1 dan
- 2 min čitanja
Updated: prije 7 sati
Nažalost mnogi ljudi u današnje vrijeme pate od boli u leđima, kako zbog ozlijeda, tako i zbog nepravilnog držanja tijela. Bol u leđima jedan je od primarnih razloga posjeta doktoru, te posjeta hitnoj pomoći. Procjenjeno je da se godišnje potroši 200 bilijuna dolara na zbrinjavanje boli u leđima.
Zašto nastaje bol u leđima?
Bol u leđima nastaje zbog raznih uzroka u odraslih i djece, no najčešći uzrok je mehaničke prirode, ili nespecifičnog nastanka. Mehanička bol u leđima čini čak 90% slučajeva bola. Zato je ključna dobra dijagnostika kako bi se točno odredio uzrok. Većina slučajeva može se riješiti konzervativnim liječenjem, no kada su uključeni živni, potrebna je temeljita dijagnostika kako bi se problem riješio koji zahtijeva multidisciplinarni pristup.
Uzrok boli
Bol u leđima proizlazi od raznih stanja, a ona se mogu klasificirati ovako:
Traumatski nastanak - direktan ili indirektan kontakt s vanjskom silom, primjeri: traumatske frakture, pad, udarac
Degenerativne promjene - mišično-koštane strukture tijekom vremena mogu oslabiti zbog starenja, prekomjernog naprezanja, starih patologija
Onkološka - na anatomskim strukturama kralježnice mogu nastati primarne ili sekundarne maligne lezije
Infektivna - infekcije lokomotornog sustava, ili iz drugog područja koje se proširilo na lokomotorni sustav
Upalna - upalna stanja koja ne uključuju infekcije ili malignitete, primjeri: ankilozantni spondilitis, sakroiliitis
Metabolička - kalcij i metabolizam kostiju mogu uzrokovati simptome, primjeri: osteoporoza, osteoskleroza
Proicirajuča - upala viseralnih organa može proicirati bol u leđa
Posturalna - dugotrajno sjedenje/stajanje može prouzročiti simptome
Kongenitalna - prirođene deformacije skeleta mogu uzrokovati simptome
Psihološka - razne psihičke smetnje mogu uzrokovati bol u leđima
Epidemiologija
Studije pokazuju da čak 23% odraslih širom svijeta pate od kronične boli u leđima, s ponavljanjem unutar godine dana od 24% do 80%. Tijekom života prevalencija boli u leđima je čak 84% kod odraslih.
Kako smanjiti bol?
Primarna prevencija boli odnosi se na svakodnevne životne aktivnosti koje su mogući uzročnici boli.
Postavite si pitanja, koliko vremena provodite dnevno: stojeći, sjedeći, radeći teške fizičke poslove, te si postavite pitanje možete li to promijeniti.
Ako je odgovor da, odlično, prilagodite vrijeme stajanja, sjedenja... tako da se krećete ili odmarate više, te pratite kako se bol ponaša u idućih tjedan dana.
Ako je odgovor ne imamo par vježbi za vas kako bi poboljšali kontrolu i poziciju kralježnice.
Vježbe za Vas
Mobilizacija kroz disanje
Kontrola disanja ima iznimno važnu ulogu u kontroli ostalih pokreta tijela, te samoj posturi tijela.
Lezite na meku površinu (podlogu ili krevet)
Savijte koljena
Stavite ruke na trbuh
NEMOJTE tiskati rukama trbuh, već ih pustite da samo stoje na trbuhu
Udahnite kroz nos, tako da napuhnete trbuh, BEZ pomicanja prsnog koša
Osjetite kako se trbuh puni zrakom
Izdahnite kroz usta
Ponovite
2. Vježbe za lumbalni dio kralježnice
Početna pozicija je četveronožni položaj
Postavite se u četveronožni položaj
Zadržite gornji dio trupa STABILNIM
Glava je u neutralnoj poziciji (NE gledate ispred sebe, već u pod)
Aktivirajte trbušne mišiće, te rotirajte svoju zdjelicu tako da osjetite da se pomiće
Osjetite elongaciju leđne muskulature, te aktivaciju trbušnih mišića
Opustite trbušne mišiće, te aktivirajte leđne mišiće kako bi se zdjelica zarotirala natrag dok držite gornji dio trupa stabilnim
Ponovite
Za sve dodatne vježbe preuzmite našu BESPLATNU e-knjigu koja detaljno objašnjava kako i koje vježbe možete isprobati kako bi smanjili bol u leđima!
Comentarios